Fetele au nevoie de nutriție sportivă, Articole, BodyFit
Oamenii au atitudini diferite față de nutriția sportivă. Cineva crede că dăunează organismului, cineva înțelege că acestea sunt doar elemente naturale într-o formă concentrată. Dar din anumite motive, toată lumea are un stereotip stabilit că numai bărbații îl folosesc, iar fetele nu au nevoie de el. E chiar asa?
Fetele au nevoie de suplimente sportive?
În marea majoritate a cazurilor, chiar nu au nevoie de el. Rareori decid să-și dezvolte masa musculară, iar resursele proprii ale corpului sunt suficiente pentru antrenamentul pentru pierderea în greutate. Fetele sunt o excepție. Au nevoie să se îngrașă și nu o pot face. Ei visează direct la 4-6 kg, dar nu reușesc să le câștige. În astfel de cazuri, nu te poți descurca fără o proteină sau un câștigător.
Deși te poți descurca fără ele, dacă mănânci complet și corect de 3 ori pe zi. Dar cine dintre noi (în aproape orice job) se poate lăuda cu o dietă clară? Mai des, dimpotrivă, mâncăm complet doar 1 dată, iar stresul constant și lipsa de somn nu ne permit să refacem pe deplin puterea pentru următorul antrenament. Chiar și cu antrenament normal de 2-3 ori pe săptămână, obținerea masei dorite (fără grăsime) devine extrem de dificilă, iar corpul nu ia forma dorită. În astfel de cazuri, fetele au nevoie de nutriție sportivă.
Când să folosiți nutriția sportivă
De exemplu, dacă o fată este în general mulțumită de greutatea ei, dar vrea forme și linii mai seducătoare. În acest caz, aveți nevoie de proteine (proteine). Nu ai nevoie de multe. Suficient pentru 100 g pe zi. Acest lucru vă va ajuta mușchii să capete forma necesară, ceea ce îi va face mai „apetisant”. În acest caz, grăsimea nu se va acumula.
Dacă încă nu ai suficientă greutate, atunci cel mai bine este să folosești un gainer. Pe lângă proteine, mai conținecarbohidrați. Ele vă vor ajuta să vă recăpătați forța și să câștigați masă. Există riscul ca masa să nu fie complet „curată” și să apară o anumită proporție de grăsime, dar dacă nu sunteți zelos și beți și 100 g pe zi, atunci acest lucru poate fi evitat (cu antrenament complet, desigur).
Dar nutriția sportivă este necesară nu numai pentru a câștiga masă. Dacă vrei să slăbești, atunci el te va ajuta cu asta. De exemplu, poți lua proteine și le poți înlocui cu una dintre mesele tale (cina sau prânzul). Astfel, vei obține cantitatea necesară de proteine fără alte elemente inutile (carbohidrați, grăsimi) și nu vei simți foame. Dacă doar mori de foame, atunci nu numai kilogramele suplimentare de grăsime vor dispărea, ci și toți kg de mușchi, ceea ce înseamnă că formele corpului vor deveni din nou „unghiulare”.
Am acoperit doar cele mai elementare tipuri de nutriție sportivă, fără a intra în grosimea soiurilor. Cert este că pentru fetele amatoare acest set va fi mai mult decât suficient.