Spațiu de apă despre beneficiile înotului
Înotul poate fi atribuit unuia dintre cele mai benefice sporturi pentru o persoană. Vă permite să antrenați aproape toate grupele musculare fără a supraîncărca corpul. Este deosebit de important ca o femeie să ia în considerare acest tip de antrenament pentru ea însăși, deoarece înotul combină nu numai capacitatea de a menține o formă fizică excelentă, ci are și un efect pozitiv asupra corpului în ansamblu: s-a dovedit că înotul ușurează perfect. stresul și elimină gândurile negative.
Istoria navigației
Săpăturile arheologice arată că oamenii au înotat din cele mai vechi timpuri: acest lucru a devenit cunoscut datorită picturilor pe stâncă, care au mai bine de șapte mii de ani. Strămoșii noștri au înotat cel mai probabil cu un stil de suprabraț, care este denumit popular înot „ca broaște”.
Sursele care descriu depășirea obstacolelor de apă de către o persoană datează din secolul două mii î.Hr. Oamenii care au fost ajutați de înot în victorie sunt menționați în lucrările lui Herodot, precum și într-o serie de surse antice, de exemplu, Iliada, Odiseea, Ghilgameș și chiar Biblia. Treptat, în Grecia Antică și Roma Antică, înotul a fost răspândit printre segmentele bogate ale populației și a fost echivalat cu lectura: stăpânirea artei de a înota caracteriza o persoană ca fiind alfabetizată. În plus, chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii cultivau apă, abluția a început să devină parte a culturii. S-a observat că procedurile de înot au avut un efect pozitiv asupra sănătății generale.
În 1842, a fost construită pentru prima dată o piscină interioară, iar un an mai târziu au apărut piscine în Anglia și Germania.
În România a apărut prima școală de înot, era 1834, șiabia dupa mai bine de 40 de ani s-a construit primul bazin din tara.
Primele competiții sportive de înot au avut loc la Veneția în secolul al XVI-lea, iar campionatul a avut loc în Anglia în 1877.
La prima Olimpiada de la Atena, înotul liber a fost inclus în programul competiției, doar bărbații puteau participa. Femeilor li s-a permis să concureze doar la a cincea Olimpiada.
Tipuri de înot
Care este diferența dintre ele?
- Înotul sportiv: face parte din sistemul competițional. Scopul acestui eveniment este ca înotătorul să înoate distanța maximă în timpul minim. În plus, este permis să înoți doar 25 de metri sub apă de pe toată distanța.
- Înotul de agrement: Acesta este un tip de înot care are ca scop îmbunătățirea stării fizice a populației.
- Înotul terapeutic: utilizarea înotului în cultura fizică terapeutică pentru a îmbunătăți sănătatea umană. Este o combinație de exerciții fizice în apă.
- Înot aplicat: concentrat pe cei a căror activitate implică interacțiunea cu mediul acvatic și nevoia de a folosi înotul în activitățile lor profesionale.
- Joc de înot: implementarea jocurilor în apă. De exemplu polo pe apă, devenit sport olimpic.
- Înot figurat (sau înot sincronizat): un tip de înot care include utilizarea de gimnastică, acrobație, coregrafie în apă. Din 1984 este sport olimpic, unul dintre cele mai spectaculoase și populare sporturi.
Stiluri de înot
Există mai multe stiluri de înot de bază carediferă în combinația de mișcări ale brațelor și picioarelor. Fiecare stil afectează diferite grupuri musculare.
- Crawl este considerat unul dintre cele mai rapide stiluri de înot. Principiul este că înotatorul execută fungi cu brațele îndoite la coate pe rând, în timp ce picioarele coboară și urcă pe rând. Denumit uneori freestyle, cross-country este cea mai rapidă tehnică de înot. Acest stil a fost demonstrat pentru prima dată de Richard Keville în secolul al XIX-lea și a devenit cel mai popular stil de înot la începutul secolului al XX-lea. Nu este recomandat persoanelor cu leziuni la spate. Dacă nu există contraindicații, atunci crawl-ul va pompa perfect partea inferioară a spatelui, brațele și, de asemenea, va ajuta la formarea unei talii zvelte.
- Brasa - stilul este un proces în care un înotător, fiind pe burtă, își întinde brațele orizontal sub apă în lateral, apoi face o mișcare, în timp ce picioarele îi împing, se îndoaie, apoi se îndoiesc (aceasta este înotul „ca o broască "). Cel mai dificil stil de înot, cel mai lent dintre toate, foarte liniștit și nu necesită multă energie. Dar cu ajutorul braței sunt pompate brațele, picioarele și întreaga centură a umărului.
- Înot pe spate - în acest stil, picioarele se ridică și cad alternativ, iar brațele fac mișcări alternativ. Diferența în acest stil este că fața înotătorului este deasupra apei. Excelent pentru persoanele cu scolioză și alte defecte ale spatelui.
- Butterfly - tradus din engleză ca „fluture”. Înotul are loc pe stomac, mâinile fac o lovitură puternică de-a lungul unei anumite traiectorii, astfel încât partea superioară a corpului să se ridice ușor deasupra apei, cu picioarele se fac mișcări ușoare de tip val. Greu de stăpânit, viteza de înot este mare, a doua doar după târâiala. Tehnica este ideală pentru cei care doresc să slăbească,deoarece este nevoie de multă energie pentru a folosi un fluture.
Crawl-ul frontal este recunoscut ca fiind cel mai eficient și plin de satisfacții stil de înot.
Fluture. Tehnica si viraje
Beneficiile înotului
Astăzi, înotul este considerat cel mai eficient sport, util atât pentru menținerea sănătății unei persoane, cât și pentru silueta sa.
Care sunt beneficiile înotului pentru silueta?
Datorită înotului, se formează o siluetă frumoasă, deoarece mulți mușchi sunt pompați: mușchii abdomenului, coapselor, întreaga centură a umărului, fese.
Persoanele implicate în înot au o silueta șlefuită, în timp ce mușchii nu sunt pompați, au spatele drept, deoarece înotul fixează coloana vertebrală într-o stare naturală dreaptă, creând un corset muscular în jurul ei.
În apă, gama de mișcare crește, astfel încât o persoană restabilește și crește mobilitatea articulațiilor sale.
Datorită poziției orizontale naturale a unei persoane în timpul orelor și a absenței stresului static, nu există o suprasolicitare a inimii.
Copiii care înoată încă din copilărie au un sistem cardiovascular mai puternic.
S-a dovedit că cei care înoată regulat au un sistem respirator excelent. Acest efect se produce deoarece în timpul înotului înotatorul respiră, depășind rezistența apei la apăsarea pe piept. Ieșirea, dimpotrivă, este mai profundă. Astfel de exerciții întăresc plămânii, devin mai flexibili, bronhiile sunt și întărite. Plămânii sunt întinși, dimensiunea lor crește, ceea ce are un efect mare asupra sistemului respirator în ansamblu.
Despre beneficiile înotului
Înotul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra imunității umane: temperatura apei în care se află înotatorul este mai mică decât aceasta.temperatura, care contribuie la formarea efectului de întărire și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui.
Înotul este una dintre cele mai bune metode de dezvoltare a rezistenței atât pentru adulți, cât și pentru copii. În plus, caloriile sunt arse activ în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, în două ore de înot, poți slăbi până la două kilograme.
S-a observat de mult timp că înotul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos datorită formării emoțiilor pozitive, în plus, voința, disciplina, curajul, perseverența sunt formate și întărite - aceste calități îi ajută pe înotători nu numai în sport sau în luptă. împotriva excesului de greutate, dar și în viață în general.
Cui este contraindicat înotul
Înotul este unul dintre cele mai eficiente, dar în același timp, sporturi sigure. Dar totuși există oameni cărora nu li se recomandă să înoate:
- Persoanele cu insuficiență renală, cardiacă și boli de inimă.
- Pacienți cu sifilis sau tuberculoză activă.
- Care are forme acute de gripă și alte boli virale.
- Persoanele cu intestine bolnave.
- Persoane cu boli de piele, alergii.
- Pacienți cu epilepsie, sindrom convulsiv.
- În prezența defectelor articulare.
Cum să slăbești cu înot: metoda intervalului
Cea mai eficientă modalitate de a te antrena în lupta împotriva excesului de greutate poate fi numită metoda intervalului. Principiul este că trebuie să alternați sarcina maximă cu o odihnă bună. S-a dovedit că adepții acestei metode de antrenament scapă de excesul de greutate de nouă ori mai repede decât susținătorii exercițiilor monotone. Desigur, va trebui să transpiri foarte mult, dar metabolismul se accelerează semnificativ.
Care este succesiunea metodei intervalului?
Trebuie să alocați cincisprezece minute pentru exercițiu. 30 de secunde trebuie să înoți fluture, oferind tot ce ai mai bun. Apoi odihnește-te cincisprezece secunde înotând în stil bras. După aceea, din nou, timp de cincisprezece secunde, trebuie să înoți, concentrându-ți toată puterea și să te odihnești din nou cu brasa. Așadar, este recomandat să creșteți treptat numărul de abordări, începând de la 10, și să ajungeți treptat la faptul că sarcina este de patruzeci de secunde, iar restul este de doar zece secunde.
Este important să înțelegeți că, dacă practicați același stil în fiecare zi, atunci formarea unei figuri „triunghiulare” nu este exclusă: atunci când articulația umărului și brațele sunt foarte pompate. Pentru a evita un astfel de aspect inestetic, alternați ușor antrenamentele cu diferite tipuri de stiluri. Deci figura feminină va fi păstrată, iar mușchii vor fi întăriți.
Cum să respirați corect în timp ce înotați
Înot pentru celulită
Doare pentru multe femei, lupta împotriva celulitei urâte poate fi rezolvată cu ajutorul înotului. De ce este înotul atât de eficient?
- În primul rând, există o pompare mai puternică a mușchilor. Acest efect se realizează datorită faptului că în apă sarcina asupra mușchilor este mult mai mare decât pe sol. Faptul este că rezistența la apă este de douăsprezece până la paisprezece ori mai puternică decât rezistența aerului. Exercițiile în apă fac mușchii să lucreze mai intens și să obțină o încărcare bună, care nu este la fel de vizibilă ca atunci când faceți exerciții pe sol. În plus, în timp ce înoți, poți activa munca acelor mușchi care nu sunt atât de ușor de antrenat pe sol.
- Înotul arde grăsimile foarte activ: mult mai mult decât atunci când se antrenează pe uscat.
- Apa este un masaj natural care oferă pielii fermitate și netezime.
- Înîn timp ce înoți, trebuie să învingi rezistența la apă, care îmbunătățește circulația sângelui, precum și circulația limfei, a cărei stagnare provoacă apariția celulitei.
Piscina sau deschiderea iazurilor?
Răspunsul la întrebarea: „Unde este mai bine să înoți, în piscină sau în mare?” răspunsul va fi ambiguu. Peste tot are argumentele sale pro și contra.
Avantajul piscinelor este că există instructori care pot corecta tehnica de înot.
Marea sau alte corpuri de apă sunt mai bune pentru că pietrele, vântul, valurile sunt bariere suplimentare, ceea ce înseamnă că calitatea antrenamentului se îmbunătățește. În plus, apa de mare este bună pentru sănătate.
Interesant despre înot!
- Înotătorii au un risc foarte scăzut de a dezvolta hipertensiune arterială.
- În Japonia, înotul este predat copiilor de la o vârstă fragedă, este un program obligatoriu în unele școli.
- Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, medicii recomandă înotul. O persoană aflată în apă se simte cu nouăzeci la sută mai ușoară. Astfel, tensiunea este eliminată din sistemul musculo-scheletic.
- Încă din a treia săptămână de viață, nou-născuții pot învăța să înoate. După trei luni de viață, bebelușii își pierd capacitatea de a înota.
- Doar schiul și înotul implică toate grupele musculare.
- Un minut petrecut în apă la douăzeci de grade Celsius crește semnificativ nivelul de hemoglobină din sânge.
- Psihologii au reușit să demonstreze că înotul dezvoltă o persoană nu numai fizic, ci și psihologic: curajul, determinarea, perseverența se dezvoltă.
- La nașterea Jocurilor Olimpice,au existat o serie de competiții amuzante, după standardele moderne. De exemplu, înotătorii trebuiau să înoate printre buștenii care erau aruncați în rezervor sau pe lângă ancorele pe care stăteau bărcile.
- Peștii consumă mult mai puțină energie atunci când înoată împotriva curentului, mai degrabă decât de-a lungul acestuia. Acest efect se datorează abilității lor de a manevra cu dibăcie între curenți și de a se adapta la un vârtej convenabil. Principiul este similar cu cursul unui iaht cu vele împotriva vântului.
- Cea mai utilă pentru o persoană este apa, a cărei temperatură este de 23-25 de grade Celsius.
