Flotări de la podea cu pumnii, Spacemen
Flotările cu pumnul sunt un tip puternic de flotări pe care majoritatea bărbaților îl preferă. Aceste flotări funcționează la fel de bine asupra mușchilor pieptului ca flotările obișnuite, dar au și avantaje suplimentare.
Dacă faci flotări în pumni, atunci înălțimea de la podea la corp în poziția de pornire va fi mai mare. În consecință, va trebui să mergeți mai jos, ceea ce afectează favorabil muschii pectorali și alți mușchi ai centurii scapulare.
Pumnii pot fi plasați de-a lungul corpului și de-a lungul corpului. Nu este prea mare diferență aici, iar dacă doriți să vă puneți pumnii de-a lungul corpului, acest lucru nu va fi considerat o greșeală. Dacă pumnii sunt amplasați de-a lungul, atunci puteți avea mai mult control asupra activității tricepsului și a dorsalului. Cu cât pumnii sunt mai aproape de pelvis, cu atât tricepsul și spatele vor fi încărcate mai mult.
Înainte de a începe flotările, acordați atenție oaselor pe care stați. Ar trebui să stai pe suprafața de impact a pumnului, și anume pe oasele degetelor mijlociu și arătător.
Cel mai probabil, osul degetului inelar va fi atins, dar nu ar trebui să vă odihniți greu pe el, deoarece adesea, împingerea pumnilor are două obiective. Aceste obiective sunt de a întări și de a crește mușchii, precum și de a întări oasele părții de șoc a pumnului și de a lucra la poziția mâinii.
Instrucțiuni detaliate
1. Ne întindem pe podea astfel încât să existe un fel de sprijin sub călcâi (de exemplu, un perete). Fixăm poziția corpului față de podea, astfel încât să nu existe alunecări și alte mișcări inutile.
2. Ne întindem brațele în lateral și le îndoim nouăzeci de grade. Ne strângem mâinile într-un pumn și ne sprijinim pe podea, astfel încât greutatea corpului să se concentreze asupra degetelor mijlociu, arătător și inelar. Asigurați-vă că centrul de greutate principal este pe articulația degetului mijlociu.
3. Ne strângem degetele într-un pumn și ridicăm corpul de pe podea. Mâinile trebuie să fie îndreptate complet și să încerce să le ții constant în suspans. Principala dificultate a flotărilor este menținerea poziției inițiale a spatelui. Urmărește-ți corpul. Poziția corectă: spatele este drept, stomacul nu se lasă, iar corpul formează o singură linie cu linia picioarelor. Pur și simplu, spatele, umerii, pelvisul și picioarele trebuie să fie în același plan.
Când ridicați corpul, umerii merg primii. Când coborâți corpul în jos, inspirați, când ridicați, expirați.
Soiuri de flotări
Luați în considerare flotările pe pumni în poziția culcat. Practic, ele diferă ca intensitate și prin aderență.
Manere: inguste, medii, late, diagonale, invers.
Intensitate: lentă (o împingere pe respirație), rapidă (mai multe împingeri pe respirație), zdrențuită (pentru a ține respirația) și, de asemenea, în trepte (tensiune statică).
Există multe jetoane folosite în flotări:
- flotări cu pumnul și palma alternând într-un salt;
- flotări cu una, două sau trei palme într-o săritură (numărul de sărituri depinde de nivelul de antrenament);
- flotări cu picioarele aruncate înapoi;
- se rostogolește într-o poziție largă;
- flotări într-un singur pumn;
- flotări pe un plan denivelat (de exemplu, punem o mână pe un deal, iar cealaltă rămâne pe podea);
- flotări cu degete și pumni alternativi;
- flotări pe unul, două, trei sau patru degete de la una sau două mâini.
Există o părere că flotările lungi pe o perioadă lungă de timp fără modificarea sarcinii pot rigidiza mușchii, deoarece apare o sarcină statică.
Flotări pe pumni - rău sau beneficiu?
Flotările pe pumni au astfel de aspecte pozitive:
- contribuie la direcția corectă a pumnilor la lovire;
- tendoanele mainii sunt intarite (deci vei lovi mai puternic);
- leziunile carpiene sunt prevenite;
- degetele și pielea pumnului sunt întărite;
- mușchii brațelor și pieptului sunt întăriți;
- oasele metacarpiene sunt întărite (riscul de deteriorare a mâinilor și articulațiilor degetelor este redus).
Pentru ca peria să nu fie rănită în timpul loviturii, trebuie să antrenați constant lovitura. Dar și flotările ajută în acest sens.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că flotările pe pumni nu fac rău - totul este despre o abordare și o doză rezonabilă.
Dacă te hotărăști să faci flotări în pumni, dar îți este foarte greu să o faci, poți începe în genunchi. Atunci când împingeți pentru dvs., trebuie să vă amintiți de ce aveți nevoie de el, iar dacă aveți într-adevăr nevoie de el, atunci veți face corect exercițiile și veți putea rezista la sarcinile pe care le oferă acest tip de flotări.