Exerciții faciale
Grăbește-te la sală în fiecare zi pentru a avea o formă frumoasă și tonifiată? Știi că corpul tău magnific îți va mulțumi în curând pentru el cu linii elastice, sexy și netede. În acest moment, ar trebui să vă gândiți și la gimnastica pentru față. Fața ar trebui, de asemenea, să arate impecabil la orice vârstă. Vă rugăm pe dumneavoastră și pe ceilalți cu un aspect frumos, exercițiile faciale vă vor ajuta la implementarea acestui plan.
Pentru față, destul de ciudat, sună, precum și pentru corp, este necesar să alegeți setul potrivit de exerciții de gimnastică. Sarcina redă tonusul mușchilor feței. Acest lucru se întâmplă deoarece fluxul sanguin crește, care este normalizat prin exercițiile zilnice de gimnastică ale mușchilor faciali. Mișcările ordonate contribuie la o mai bună nutriție a pielii și a periostului. În acest sens, gimnastica facială se referă și la efectele sale pozitive de întărire a oaselor, deoarece modificările legate de vârstă ale acestora sunt una dintre cauzele îmbătrânirii faciale.
Beneficiile gimnasticii faciale
Majoritatea oamenilor au concepția greșită că, păstrând fața nemișcată, îți poți salva pielea de riduri și elasticitate. Aceasta este o idee complet greșită despre structura mușchilor faciali. Cu cât sarcina lor este mai mare, cu atât devin mai viabile și mai elastice. Drept urmare, gimnastica facială dă impuls rezistenței active la îmbătrânirea timpurie, iar pielea, la rândul ei, capătă tonusul necesar.
Rezultatul antrenamentului muscular facial
O poți simți aproape imediat. Exercițiile simple de lifting facial vor crea un efect pozitiv.
Întărește mușchii nazolabiali.
Relaxați mușchii buzelor încordați.
Fruntea va primi masajul necesar.
Oboseala și oboseala ochilor vor dispărea.
Pieleîn jurul ochilor se vor transforma. Problemele asociate cu umflarea și cercurile de sub ochi vor fi uitate.
După utilizare, ridurile imitative superficiale vor fi netezite aproape imediat.
A doua bărbie va începe să se topească.
Ovalul feței va căpăta o formă clară, în relief și frumoasă.
Pielea va deveni fermă și elastică.
Fața ta va arăta strălucitoare și sănătoasă.
Nicio procedură de salon și cosmetice nu vă vor oferi un efect precum gimnastica. Vei avea o piele tonifiată, suplă, cu un contur facial frumos bine definit, fără cel mai mic indiciu de îmbătrânire asociat cu schimbările legate de vârstă. Merită să luați această problemă în serios și să alegeți exercițiile potrivite pentru față.
Instruire de gimnastică
Gimnastica pentru mușchii faciali acasă poate schimba pielea în bine la orice vârstă. Pentru a obține efectul pretins este necesar să se cunoască o serie de cerințe.
Repetări zilnice. Pentru succesul auto-studiului, una dintre condițiile principale, desigur, este regularitatea lor. Mușchii trebuie să primească o sarcină constantă. În timp, acesta trebuie mărit. Dacă sări peste cursuri, atunci pielea elastică și tonifiată devine din nou decrepită și plictisitoare. Mușchii încep să piardă elastină prețioasă și să se atrofieze, așa că trebuie să o iei de la capăt.
Alegerea timpului pentru cursuri. Exercițiile faciale pot fi făcute în orice moment al zilei. Poate fi o adunare de dimineață înainte de serviciu, pauza de prânz sau seara înainte de culcare. Cea mai bună dintre aceste opțiuni este seara, cu câteva ore înainte de culcare. Pielea in aceasta perioada de timp fara machiaj si intr-o stare relaxata.
Durata exercițiilor de gimnastică. Ar trebui să fie vreo 20minute.
Exercițiile pentru mușchii faciali trebuie făcute de 5-7 ori, numărul lor maxim ar trebui să fie de până la 10.
Schimbați setul de exerciții. Acest lucru ar trebui făcut o dată pe lună. Cel mai bine este să aveți trei complexe și să conduceți cursuri pe rând, folosind fiecare dintre ele. În munca eficientă pe fața ta, principalul lucru este varietatea de exerciții de gimnastică selectate. Această recomandare este necesară pentru ca mușchii să nu se obișnuiască cu sarcinile lor, să fie constant activi și viabili.
După antrenament, clătiți-vă fața cu apă rece și aplicați ușor o cremă hrănitoare pe față.
Folosind aceste recomandari, vei transforma exercitiile faciale zilnice intr-o adevarata placere. După cursuri, fiecare persoană așteaptă o senzație de relaxare și confort. Și după o perioadă scurtă de timp, vor începe să apară rezultate vizibile, care, fără îndoială, vor mulțumi.
Tipuri de exerciții pentru mușchii faciali
În continuare, ar trebui să răspundeți la întrebarea: „Ce exerciții pentru față ar trebui folosite pentru a obține efectul dorit?” Acestea sunt împărțite în două tipuri: exerciții pentru riduri și pentru pierderea în greutate. Mai jos descriem fiecare tip în detaliu.
exerciții pentru ridurile feței
Dacă vrei ca pielea ta să strălucească din nou de frumusețe și tinerețe, stabilește-ți un obiectiv și mergi cu încredere către realizarea lui. O serie de exerciții descrise mai jos vă vor ajuta în acest sens. Cu ajutorul lor, te vei putea bucura din nou de reflexia ta în oglindă, vei învinge temerile și complexele tale. Pentru a obține un efect de întinerire, sunt potrivite următoarele exerciții faciale pentru riduri.
Exerciții pentru ridurile din jurul ochilor
Inspiră pe nas în timp ce deschizi larg ochii. Sprâncenele în acest moment merg sus pe frunte. Trebuie să remediați această poziție.până la 5 secunde. După exercițiu, trebuie să reveniți la poziția inițială.
Clipirea rapidă a ochilor. Este necesar să le deschideți și să le închideți larg. Pentru un efect mai mare, ar trebui să vă rotunjiți buzele, întinzându-le înainte cu un tub.
Deschideți gura larg, priviți în tavan și începeți să clipiți rapid. Această procedură trebuie efectuată continuu timp de un minut. Pentru începători, este posibilă o opțiune cu pauze de până la trei ori.
Închideți ochii, apăsați degetul arătător în colțurile lor și începeți să apăsați pleoapele superioare pe cele inferioare. Trebuie să simți mișcarea mușchilor de sub pleoape. Este necesar să relaxați pleoapele după fiecare apăsare.
Antrenament pentru pleoapa inferioară. Este necesar să vă puneți degetele pe oasele de sub ochi, fixând astfel pielea. Priveşte în sus. Este necesar ca doar pleoapele inferioare să fie implicate. După fiecare închidere a ochilor, pleoapele trebuie relaxate. Exercițiul se face cu calm.
Toate metodele de încărcare de mai sus pot fi identificate în siguranță ca exerciții eficiente pentru față.
Exerciții pentru ridurile din gură și buze
Cu riduri mimetice în jurul ochilor, aproape simultan încep să apară pliuri lângă buze. Motivul apariției lor în această zonă este mușchiul circular al gurii. Nu este atașat de niciun os. Aceasta este principala diferență față de alți mușchi. În fiecare zi, gura face multe mișcări, astfel încât pielea începe treptat să se lase, deoarece organismului îi lipsesc acidul hialuronic și colagenul, care sunt foarte importante pentru nuanța pielii. Din acest motiv, are loc o formare continuă a tot mai multe riduri. Exercițiile pentru pomeții feței vor veni în ajutor. Ele vor ajuta la ca pomeții să fie mai expresivi și să corecteze ovalul feței, vor ajuta și la strângerea pleoapelor și la netezirea ridurilor nazolabiale.
Trebuie să se întindăbuzele și strângeți cu forță mușchii feței. După ce ați fixat această poziție, ar trebui să pronunțați cu voce tare diferite sunete vocale.
Inspirați pe nas. Apoi trebuie să umflați obrajii. Este necesar să suflați aerul brusc prin buzele ușor întredeschise.
Inspirați aer prin nas și expirați prin buzele relaxate sau buzele întinse cu un tub.
Trageți buzele înainte cu un tub, rotunjind-le, pronunțând vocalele: A, I, O, U și altele.
Strângeți strâns dinții. Inhalarea trebuie făcută alternativ prin colțurile drept și stâng ale gurii. Puteți complica exercițiul - de fiecare dată când inhalați, umflați unul dintre obraji.
Trageți colțurile buzelor în direcții diferite, în timp ce strângeți ferm dinții și inspirați prin gură. Expirația trebuie făcută în același mod ca și inhalarea. La sfârșitul exercițiului, buzele trebuie trase înainte.
Desenează-ți buzele și deschide-ți gura puternic, în timp ce scoți un sunet caracteristic.
Folosind degetele, trageți colțurile buzelor în lateral și readuceți-le în poziția inițială.
Exerciții pentru ridurile obrajilor
Pentru a menține atractivitatea pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să efectuați următoarele exerciții simple pentru obrajii feței.
Antrenament pentru obraji. Umflați un obraz pe rând, apoi pe celălalt. Zâmbește cu un colț al gurii, apoi cu celălalt. Cu efort, trăgând colțurile buzelor în lateral pentru a angaja mușchii feței.
Palmele trebuie așezate pe obraji. Apoi umflă-ți obrajii. Este necesar să rămâneți în această poziție până la 5 secunde. Apoi expirați brusc.
Ținând palmele pe obraji și obrajii înșiși umflați, ar trebui să distilați aerul din gură vertical sau orizontal. Alternați între inflația rapidă și cea lentă.
Umflați-vă obrajii, imaginați-vă o minge elastică în gură și împingeți-o cu palmele.
La rândul său, acoperiți buza superioară cu buza inferioară și invers.
Ar trebui sărețineți că ovalul feței începe să se deterioreze la femei până la vârsta de 35 de ani. Această problemă este facilitată de pierderea tonusului obrajilor. Ei devin letargici, lăsați și, în unele cazuri, se scufundă în interior. Pare neatractiv. Exercițiile pentru ovalul feței pot reda tonusul după o săptămână de antrenament intens.
exerciții pentru ridurile frunții
O astfel de pacoste precum ridurile de pe frunte poate apărea la orice vârstă. Motivele apariției lor pot fi diferite. Acestea includ schimbări legate de vârstă, stil de viață, alimentație și emoții. Pentru a evita sau a preveni apariția ridurilor pe frunte, trebuie să-ți antrenezi fruntea zilnic. Să ne uităm la trei exerciții simple.
Măsuri de prevenire a ridurilor pe frunte
Ar trebui să deschizi larg ochii, de parcă ai fi foarte surprins de ceva. Nu poți să-ți încreți fruntea. Fixați poziția și priviți un punct timp de până la 10 secunde.
Combaterea ridurilor verticale de pe frunte
Cele trei degete mijlocii ale ambelor mâini trebuie apăsate strâns unul pe celălalt și plasate pe diferite părți ale ridurilor de pe frunte. Degetul inelar ar trebui să fie chiar la marginea sprâncenei. Apoi, întindeți bine pielea, astfel încât ridurile să fie netezite și începeți încet să vă extindeți brațele în direcții diferite. În același timp, încearcă să-ți miști sprâncenele. Ține-ți sprâncenele într-o poziție tensionată până la 30 de secunde.
Combaterea ridurilor orizontale de pe frunte
Este necesar să repetați forma curbată a sprâncenelor cu degetele arătător. Apoi ridică sprâncenele în sus, surprins, rezistând cu degetele.
Cum să scapi de a doua bărbie?
Până la vârsta de 35 de ani, multe femei au problema de a-și coborî obrajii sub pomeți. Se mai poate numi și aspectul unei a doua bărbie. Apare din diverse motive. Principalul este o supraabundență de țesuturi moi, care sunt situate în zonăpartea inferioară a feței.
Pentru femei, apariția unei astfel de probleme este însoțită de tulburări și sentimente, starea lor de spirit scade, li se pare că bătrânețea este aproape. Există o ieșire. Trebuie doar să faci exerciții zilnice simple pentru fața de la riduri, care vor da un aspect proaspăt, odihnit.
Este necesar să deschideți gura larg, în timp ce vă aruncați capul pe spate. Apoi, aduceți buza inferioară peste cea superioară.
Țineți creionul ferm în dinți.
Înclinați-vă capul în direcții diferite.
Coborâți brațele și îndreptați umerii. Postura trebuie să fie corectă. Este necesar să se facă mișcări de rotație ale capului în sensul acelor de ceasornic.
Ar trebui să înclinați capul spre umărul drept și să înclinați maxilarul în aceeași parte. La fel și cu umărul stâng.
Exerciții de slăbire a feței
Aceste exerciții nu trebuie în niciun caz confundate cu exerciții de strângere a mușchilor feței. În caz contrar, efectul pierderii în greutate va fi mult mai dificil de atins. Le vom descrie în detaliu mai jos.
Ține un creion între dinți și scrie cuvinte în aer.
Înclinați-vă capul în diferite părți.
Așezați-vă bărbia pe mână și coborâți-o cu forță.
Ridicați și coborâți colțurile gurii.
Coborâți buza inferioară în jos, în timp ce strângeți strâns dinții.
Înclină-ți capul pe spate. Încercați să capturați maxilarul inferior cu maxilarul inferior.
Deschide-ți gura, trage-ți buzele spre interior, astfel încât să fie în spatele dinților tăi. Treceți ușor palma peste față. Exercițiile trebuie efectuate până când se simte o ușoară senzație de arsură. La final, relaxează-te și suflă în fața ta.
Având în vedere varietatea de exerciții care întăresc mușchii feței, fiecare persoană trebuie să aleagă ce complex va folosi în viața de zi cu zi. Trebuie să optați pentru cel puțin 15 dintre ele. Exercițiile faciale ar trebui să devină zilniceobicei, altfel poți uita de rezultatele pozitive.