Exerciții de încălzire la țară pentru a activa mușchii
Nu degeaba munca în cabana de vară se numește fitness în grădină. Pentru distracție, numără de câte ori pe zi te apleci, te ghemuiești sau ridici ceva greu. Pentru a săpa un teren pentru cartofi, a recolta mere sau a transplanta flori necesită o forță fizică considerabilă. Aceste lucrări se compară cu orele din sala de sport. Ce fac sportivii înainte de a începe antrenamentele? Așa e, se despart.
Să vorbim despre importanța încălzirii Acum amintește-ți ce faci: apucă imediat o lopată și fugi să sape. De aici probleme precum durerile de spate, entorsele, durerile. Tot ce trebuie pentru a evita acest lucru este o încălzire de cinci minute. Mușchii încălziți vor deveni mai elastici și mai docili, ca urmare, veți fi mai puțin probabil să vă rupeți spatele sau să vă trageți de încheietura mâinii.
Încălzirea nu implică efectuarea de exerciții complexe - sarcina sa principală este pur și simplu să încălziți corpul înainte de a lucra în grădină. Am selectat pentru tineșapte exerciții simple care vă vor ajuta să vă activați corpul. O condiție importantă: acestea trebuie efectuate încet, lin și cu atenție. Faceți fiecare exercițiu de 10 ori. Dacă simți că este dificil, îl poți reduce la 5. Amintește-ți: sarcina ta nu este să stabilești un record sportiv și să nu te testezi pentru rezistență, ci pur și simplu să aduci corpul în stare de funcționare.
Faceți o regulă să vă începeți ziua în grădină cu o încălzire, atunci problemele de spate vor fi mult mai puține
Dacă te dor mușchii, trebuie să faci exercițiile cu mare atenție, într-un mod blând. Altfel, nu vei face decât să agravezi situația. Este foarte important caîn timpul încălzirii să nu simți dureri articulare. Mușchii pot doare, dar genunchii, coloana vertebrală și umerii nu. Senzațiile neplăcute din ele sunt un semn rău. În acest cazeste mai bine să opriți temporar cursurile până când începeți să vă simțiți mai bine.
Și încă un sfat util:dacă suferi de constipație, încălzirile regulate te vor ajuta să ameliorezi situația cu intestinele, deoarece îndoirea și întoarcerea, stimulezi mișcarea organelor interne. Și dacă adăugați o nutriție adecvată la aceasta, atunci rezultatul va fi evident. Încercați să mâncați fructe și legume în fiecare zi și să beți mai multă apă pentru a îmbunătăți digestia. Sau puteți folosi complexul natural de plante pentru curățarea intestinelor „Norme Fitomucil”. Se compune din coaja de semințe de psyllium psyllium și din fructele prunei de casă, care sunt bogate în fibre alimentare solubile și insolubile. Odată ajunse în intestin, fibrele alimentare solubile absoarbe lichidul, crește în dimensiune de peste 10 ori și formează un gel mucos, înmoaie astfel scaunul. Ca urmare, golirea este ușoară, fără stres și cu o regularitate de invidiat. Cu toate acestea, secretul principal al „Normei Fitomucil” nu este acesta! Pe lângă restabilirea regularității scaunului, biocomplexul vegetal îmbunătățește starea microflorei intestinale. Acest lucru se datorează fibrelor alimentare insolubile, care creează condiții favorabile pentru creșterea bacteriilor benefice. Deci, cu o singură lovitură, vei ucide două păsări dintr-o singură lovitură.
Începem încălzirea
exercițiul unu: gât și cap
Începeți întotdeauna încălzirea cu gâtul și capul.
Întotdeauna începeți să vă încălziți de la gât și cap
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile pe centură. Înclinați capul înainte și înapoi. Acum înclinați capul la stânga și la dreapta - ușor, fără smucituri. Apoi efectuați rotiri circulare ale capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Toate aceste exerciții ajută la întinderea gâtului: vasele și mușchii care au fost prinși,relaxează-te, fluxul sanguin se îmbunătățește
Exercițiul doi: mâinile
Să ne întindem mâinile ca să nu ne întindem din greșeală încheietura mâinii în timp ce lucrăm în grădină. Strângeți pumnii și răsuciți-i mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Faceți același exercițiu cu palmele deschise.
Când lucrați în grădină, încheieturile pot fi întinse din neatenție
Exercițiul trei: Umeri
Exercițiul patru: brațe și spate
Întindem mâinile. Acest exercițiu lucrează și partea superioară a spatelui. Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele în fața ta. Pe măsură ce expirați, despărțiți-le astfel încât omoplații să fie reuniți. La o inspirație, readuceți brațele în poziția inițială.
Exercițiul cinci: Corpul
Un exercițiu foarte bun este întoarcerea corpului.
Foarte bun exercițiu - răsuciri ale corpului
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile pe centură. Și acum întoarceți ușor partea superioară a corpului, mai întâi la maxim la dreapta și apoi la maxim la stânga. Dacă exercițiul pare prea simplu, îl poți complica puțin folosind inventarul. Si ce inventar poate fi in tara? Desigur, grădinărit. Așa că ridicați lopata sau grebla deasupra capului, prindeți diferitele capete ale mânerului și întoarceți corpul la dreapta și la stânga.
Exercițiul șase: spatele inferior
Înclinările vor ajuta la încălzirea spatelui inferior. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele înainte și aplecă-te. Întindeți-vă astfel încât să ajungeți la pământ cu vârful degetelor. Dacă merge - grozav, dacă nu - nu vă supărați și nu încercați să ajungeți la pământ cu orice preț. Acest lucru este plin de ciupire. Principalul lucru este să puneți în mișcare mușchii spatelui și astfel să îi pregătiți pentru ziua de lucru.
Principalul lucru este să puneți în mișcare mușchii spatelui șipregătindu-i astfel pentru ziua de lucru
Exercițiul șapte: picioare
Și, în sfârșit, să fim atenți la picioare. Stați drept cu picioarele împreună. Așezați piciorul drept în fața dvs. pe vârfurile degetelor de la picioare și răsuciți piciorul în cerc, mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
Iată mica noastră încălzire și s-a încheiat. Nu ar trebui să faceți un număr mare de exerciții: sarcina noastră nu este să ne conducem și să transpiram, ci să activăm mușchii adormiți. Acum ești gata să lucrezi în grădină.
Acum ești gata să lucrezi în grădină
Sfaturi pentru cei care lucrează la țară
Pe lângă încălzire, există câteva sfaturi utile care îți vor face zilele de lucru în grădină mai ușoare și mai plăcute.
- Este imposibil să efectuați o muncă fizică grea atât pe stomacul gol, cât și pe stomacul plin. După ce ai mâncat, ar trebui să treacă cel puțin o jumătate de oră - atunci te vei simți confortabil. Dacă nu ai mâncat de mult, s-ar putea să te simți amețit.
- Cu cât te miști mai mult, cu atât transpiri mai mult. Și acest lucru este plin de deshidratare, mai ales la căldură. Prin urmare, în timpul muncii trebuie să beți. Și nu sifon dulce, compot sau ceai, ci apă plată. Corpul are nevoie de el în astfel de momente. Dacă aveți o zi lungă de petrecut în aer liber, scoateți o sticlă de apă în grădină și puneți-o undeva la umbră.
- La căldură, nu neglija pălăria. Nimeni nu este imun la insolația. Și chiar mai bine să aștepți căldura amiezii în casă.
- Primavara, cand paturile zboara si plantati, este indicat sa nu ingenunchezi. Solul în acest moment este încă rece (chiar dacă nu credeți) și există riscul de articulații reci. Utilizați o căptușeală specială din moaleStyrofoam sau fă-o singur dintr-o pernă inutilă. Aceeași regulă se aplică solului umed - dacă vă udați genunchii, atunci hipotermia vă este garantată.
- Încercați să distribuiți sarcina pe întregul corp. De exemplu, este mai bine să iei două găleți incomplete în ambele mâini decât să iei una plină. Deci greutatea va fi distribuită corect - și îți va fi mai ușor, iar coloana vertebrală va fi mai plăcută. Nu e de mirare că bunicile și străbunicile noastre au folosit jugul.