Dieta lui Serghei Agapkin
Există contraindicații, consultați-vă medicul.
De fapt, dr. Agapkin oferă în mod regulatrecomandări gratuite pentru cei care doresc să slăbească, precum și despre elementele de bază ale unei alimentații sănătoase.
Nu există dieta doctorului Agapkin!
Dr. Agapkin despre diete:
„În ciuda popularității diferitelor diete, încercarea de a scăpa de kilogramele în plus folosind o altă „metodă dovedită” este sortită eșecului în avans.
S-ar putea să reușești să slăbești câteva kilograme la începutul călătoriei, dar tăierile drastice din dietă, comune multor diete, duc de obicei la faptul că cele pierdute sunt înapoiate cu răzbunare.
Adesea, alături de aceste kilograme vin și probleme de sănătate.
Reguli simple pentru pierderea în greutate de la Dr. Agapkin:
Prima regulă de la Sergey Agapkin este atitudinea corectă și prezența motivației pentru a pierde în greutate. Mulți oameni nu slăbesc din motivul că nu vor să slăbească! Dacă o persoană nu are suficientă motivație pentru a pierde în greutate, atunci consultarea unui psihoterapeut (sau psiholog) poate ajuta.
A doua regulă este dieta. Nutriția pentru o persoană care urmează să slăbească ar trebui să fie frecventă (de 5-6 ori pe zi) și fracționată. Este interzissari peste micul dejun si ar trebui sa fie saturat cu alimente proteice. Mâncați gustări cu conținut scăzut de calorii între cele trei mese principale.
A treia regulă este rutina zilei. Mulți oameni nu pot pierde kilogramele în plus, deoarece ciclul lor de veghe este perturbat, de exemplu. Aceștia sunt oamenii care stau treji noaptea și apoi dorm până la prânz. Până când vor normaliza ciclul: zi -> noaptea, va fi problematic să slăbești. Chestia este că hormonul de creștere este produs noaptea, care distruge țesutul adipos și promovează creșterea musculară. Dacă o persoană are un ciclu rupt, atunci hormonul de creștere poate să nu fie secretat suficient și, în consecință, va fi mult mai dificil să slăbești.
A patra regulă este exercițiul. Chestia este că mulți oameni nu slăbesc tocmai pentru că au o lipsă de masă musculară, iar țesutul adipos pur și simplu nu are unde să cheltuiască. Este necesar să alegeți tipul potrivit de încărcătură. Pentru unii, ar fi mai bine să alerge pentru slăbire, pentru unii, o sală de sport, iar pentru unii, ar putea fi înot... Activitatea fizică moderată ar trebui să fie zilnică (sau de cel puțin 3-4 ori pe săptămână) .
A cincea regulă este obiceiurile bune. De exemplu, faceți o regulă să călătoriți de acasă la metrou nu cu microbuzul sau autobuzul, ci pe jos. 20-30 de minute într-o direcție, 20-30 de minute în cealaltă direcție - aceasta este deja o oră de plimbare completă. În loc de lift, poți urca scările și așa mai departe.
A șasea regulă este dieta corectă. Este necesar să înțelegem că alimentația trebuie să fie echilibrată, adică. ar trebui să conțină atât proteine, cât și grăsimi și carbohidrați în proporție corectă. Cel puțin 16% din proteine ar trebui să fie în alimente, grăsimile ar trebui să fie în principal vegetale (PUFA) - 24%, carbohidrații ar trebui să fie suficienți pentru a acoperi nevoile țesutului muscular șisistemul nervos - 60%. De asemenea, ar trebui să existe suficiente vitamine în dietă, deoarece deficiența de vitamine duce adesea la supraponderalitate.
A șaptea regulă este controlul constant al greutății. Mulți oameni cred că singurul dispozitiv care vă poate permite să vă controlați greutatea este cântarul. Se crede că schimbarea greutății este principalul indicator. De fapt nu este. Foarte des, o persoană pierde în greutate din cauza masei sale musculare. Și asta înseamnă că o persoană se va îngrășa înapoi rapid și chiar mai mult decât a avut înainte. Este necesar să utilizați fie somatometria (determinarea dimensiunilor exterioare (talie, șolduri, brațe etc.) și greutatea corporală a unei persoane), fie analiza de bioimpedanță a compoziției corpului uman pentru a vă asigura că pierdeți în greutate din cauza grăsimii, nu muşchi.
Iată câteva sfaturi de la Dr. Agapkin pentru cei care vor să slăbească:
- Ultima masă cu 4 ore înainte de culcare
- Limitați sarea (nu mai mult de 5 grame pe zi);
- Limitați făina și dulciurile;
- Mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi;
- Includeți tărâțe în dieta dvs. zilnică.
Sursa: FoodLover.Ru Autor: Vladimir Zabrodsky
Aceasta este abordarea corectă a unui adevărat specialist în domeniul său. Într-adevăr, cum se poate spera că, după ce a petrecut câteva luni plictisitoare cu o dietă obositoare și a scăpat de câteva zeci de kilograme, ce atunci? revenirea la modul obișnuit de a mânca - toate acestea nu se vor întoarce? Desigur, se va întoarce, așa că ar trebui să mâncați întotdeauna corect și să nu vă torturați cu diete.
Bună, Sergey! Vă rog să-mi spuneți că cafeaua verde ajută la pierderea în greutate sau este dăunătoare sănătății.
Acest nutriționist își va sparge în curând cana. După cum puteți vedea, el își urmează în mod activ propriile recomandări?!
Da, doctorul e bun, da recomandari de slabit, dar el insusi duce cate o duzina de kilograme in plus sigur.Si eu am slabit de curand cu dieta doctorului Simeons, la inceput nu prea aveam sperante in asta, Am decis să-l încerc la întâmplare și, în mod surprinzător, a funcționat! Am slabit 13 kg, si totusi se pastreaza noua greutate. Cred că o voi face a doua oară pentru a mai arunca zece) și nici tu nu pierzi timpul cu acest Agapkin, încearcă dieta Simeons, nu vei regreta.