Cum terapia de grup poate ajuta la gestionarea depresiei
Dacă vrei să tratezi depresia prin conversație, vorbește cu persoane care suferă și ea de ea. Știți că sub influența semenilor, copiii pot face lucruri pe care mamele lor nu le pot determina niciodată să le facă? Terapia de grup poate face același lucru pentru persoanele care suferă de depresie. În acest articol, vă vom spune cum terapia de grup vă poate ajuta să faceți față depresiei.
Cum poate ajuta terapia de grup cu depresia?
Beneficiile terapiei de grup
În terapia de grup, sprijinul, sfatul și critica constructivă sunt oferite atât de persoanele deprimate, cât și de terapeuți. Grupurile de autoajutorare diferă de grupurile de terapie prin faptul că sunt conduse și dirijate de persoane depresive. Prin participarea la un astfel de grup, nu te vei mai simți izolat, vei vedea că situația, gândurile și sentimentele tale nu sunt unice. Pe de altă parte, vei avea ocazia să-ți împărtășești experiențele, sentimentele, experiența și cunoștințele acumulate, vei putea nu doar să accepți, ci și să dai sfaturi pentru ca și alții să facă față depresiei.
Neconstrânși de granițele profesionale, colegii tăi de trupă sunt adesea ascuțiți. Comentariile de genul „Nici măcar nu te-ai putea sinucide în mod corespunzător” nu sunt ușor de ascultat, dar te pot scoate din autocompătimire.
A asculta pe ceilalți să-și împărtășească experiența de a face față depresiei pune problemele în perspectivă. A ajuta pe alții este un efort care merită, iar ascultarea de sugestii alternative îți permite să vezi lumea prin ochii altora.
Metoda terapiei de grup
Înțelegerea funcționării unui grup vă ajută să beneficiați de întâlniri dificile. Se crede că grupurile trec prin patru etape:
Formarea: Într-un grup nou creat, oamenii încearcă să se prezinte din partea cea mai bună, să se cunoască și să dezvolte relații de încredere.
Furtuna: Când se încheie prima introducere și ceremoniile aferente, atmosfera din grup se încălzește. Membrii grupului tind să se enerveze unii pe alții și trebuie să depui mult efort pentru a vorbi și a fi auziți. Din când în când apar dispute, mulți strică starea de spirit. Dar asta e bine și bine, pe măsură ce înveți să gestionezi confruntările și să dezvolți abilități neprețuite de soluționare a disputelor.
Normalizarea: rolurile și relațiile în cadrul grupului sunt definite. Membrii grupului au senzația că toți sunt „în aceeași barcă”, iar cultura comunicării atinge un nou nivel. Știți deja că unul dintre membrii grupului întârzie mereu, în timp ce celălalt este dornic să aibă ultimul cuvânt în ceartă.
Munca: să trecem la treabă. În această etapă, toți membrii grupului sugerează (compune, planifică) diferite modalități de a ieși din depresie, de a lucra împreună pentru a rezolva problemele și de a se sprijini reciproc.
Cum să-ți creezi propriul grup pentru a lupta împotriva depresiei?
Niciun grup care să se ocupe de depresie? Este posibil să vă puteți forma propriul grup folosind cinci pași:
Plan. Decideți pentru cine creați grupul și ce sperați să realizați. Unde te vei întâlni? Cât de des? Cum veți comunica oamenilor despre crearea grupului? Care sunt cele mai importante reguli de bază? Ar trebui să fie servite gustări ușoare? Cine va plăti facturile?
Nu lua totul asupra ta. Este imposibil să supraestimezi importanța atragerii de susținători alături de tine care te-ar putea ajuta să creezi un nou grup. Separarea rolurilor și responsabilităților este extrem de importantă.
Priveste si invata. Ar trebui să faceți o vizită la unul dintre aceste grupuri. Discutați cu organizatorul și poate sfaturile lui vă vor ajuta să economisiți timp și efort.
Sună-ți medicul. Chiar dacă nu ai nevoie de un specialist care să fie prezent la întâlnirile tale, merită să apelezi la sprijinul acestuia. Terapeuții sunt adesea dispuși să posteze informații despre grupuri în sălile lor de așteptare sau să ofere consiliere membrilor grupului.
Nu uita de sănătatea ta. Te simți suficient de bine pentru a accepta provocarea de a crea un grup? Te va face să te simți mai rău?